ilosc kcal

[...] 100g 336 12,6 3,1 69,3 Ogórek kiszony 80g. 8,8 0,8 0,08 1,52 Oliwa z oliwek 5g. 44,1 0 4,98 0,01 Razem 537,4 45,65 10,1 70,83 wiecej warzyw, w dni nietreningowe zmniejsz ilosc kaszy lub zrezygnuj calkowicie 4. posiłek Tuńczyk w wodzie 125g. 120 26,25 1,5 0 Pomidor 80g. 12 0,72 0,16 2,88 Ryż biały 50g. 172 3,35 0,35 39,45 Razem 304 30,33 2 [...]

Ok Dzięki za pomoc sog poleciał. Tylko musze jeszcze zwiekszyc kcal. Pisałes o ziemniakach, słyszałem że sie nie nadaja? Musiałbym zwiększyć ilość ww bo inaczej chyba nie da się podnieść wszystkiego o prawie 1000kcal. Jaka ilość ww jest optymalna przy mojej wadze?

W takim razie jak obliczyć ile dziennie potrzebuję BTW na kilogram masy ciała? Chciałem użyć do obliczeń kalkulatora z dziennika Darkthorna, ale jest on dosyć niedokładny, bo nie uwzględnia wzrostu i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam [...]

[...] (kazdy gram liczymy za ~4kcal) tluszcze- 1-1,5 g/kg i tak samo odejmujesz, liczac kazdy gram tluszczu w diecie jako ~9kcal to, co Ci zostanie, dzielisz przez 4 i wychodzi ilosc ww jaka masz zjadac to sa wyliczenia, nie swiete przykazania, wiec warto je razem z kalorycznoscia korygowac pod wplywem zmian ale Ty, jako hardgainer, nie powinienes [...]

[...] kiszony ??/warzywa daj do poprzedniego posilku, tutaj możesz dać owoce trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer(nie wiem w jakiej ilosci)?? Ok POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu): ryż/makaron ??/ok tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ??/pierś lub tuńczyk w sosie własnym oliwa z [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / [...]

Beza na czekoladowym blacie Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Skład: -jaja: 5 sztuki -WPC/serwatka czekoladowa: 50g -słodzik -proszek do pieczenia: pół łyżeczki Przygotowanie: Żółtka oddzielamy od białek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Żółtka miksujemy z wpc, słodzikiem (ilość wedle uznania) i proszkiem do pieczenia. Gdyby masa [...]

czyli mowicie ze z diety odjac tluszczy z 20 g i beddize akurat 100 kcal. A jeszcze zamykajac temat diety chcialbym sie dowiedizec c zy rozklad btw na poszczegolnych posilkach jest odpowiedni i czy poza tluszczami czy trzeba zmienic ilosc ogolnych B i W? i czy ewentualnie pozamieniac jakies posilki miejscami z jakis powodow ?

Cześć,nie wiem czemu ale waga mi strasznie skacze 2x razy było 77,6 później 77,5 później 79, dzisiaj 78.Zawsze się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

[...] kcal zeby byl bilans na +400kcal i tak dalej c) moze odrazu powinnienm zaczac od +400kcal i po 10 dniach sprawdzic jak na mnie wplynie ? d) A i czy powinna sie zmienic ilosc ww, bialek i zdrowych tluszczy w wczesnijszej diecie bylo ich - ww - 2,6 , bialka 1,7 tluszcze - 0,9. Czego powinienem dolozyc to skupie sie na tym jak bede dokladal [...]

nie zrob jak ci pisalem, oblicz kg tluszczu pomnoz przez 2,2 a pzoniej pomnoz przez 31 kcal to ilosc maxymalna twojego dziengo bilansu ujemnego kcal

|Przepraszam za chaos w moim tekscie Ogólnie nie jest najgorzej. Jakbyś z 2 razy przeczytał co napisałeś, sprecyzował sens i wyrzucił zbędne rzeczy to by bardzo ułatwiło odbiór. Na duży plus ze poszerzasz wiedze. |Czy sosy np bbq takie zwykłe jak wlicze do makroskladnikow i kalorii to nie beda mialy znaczenia w sylwetce? Liczy się rozkład makro i [...]

[...] nie trenuje na silowni, to te proporcje BTW moga zostac czy powinny byc inne? Moze zrezygnowac z piersi na II sniadanie, a przerzucic tam kefir z obiadu (spadnie mi wtedy ilosc bialka w calej diecie o 40g, zeby nie bylo za malo kcal mozna gdzies jeszcze dolozyc np. weglowodany) 2) Czy te podstawowe zapotrzebowanie na kalorie (2400) jest dobrze [...]

oł men. 1. wyznaczasz swoje zapotrzebowanie 2. przyjmujesz, że będziesz spożywał 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje Ci 150 gram białka i 75 gram tłuszczu ( czyli 600 kcal z B i ~700 kcal z T) 3. od obliczonego zapotrzebowania odejmujesz energię uzyskane z B i T - łącznie 1300 kcal. 4. Otrzymaną różnicę dzielisz [...]

moim zdaniem z chwilą rzucania palenia (a właściwie w części spraw nieco wcześniej) musisz zadbać o parę szczegółów: - ustalić (najlepiej teraz) poziom kaloryczny diety przy której trzymasz obecną wagę i po rzuceniu palenia trzymać sie tej diety a nawet obciąć nieco kalorii na okres pierwszych kilku tygodni (nikotyna powoduje spalanie do 300 kcal [...]

łał:) w sumie przy tamtym obliczaniu niewiele się pomyliłam:) teraz wyszło mi ppm: 1508.7 kcal/doba i cpm: 2370.2 kcal/doba. i mam przerażającą ilość tkanki tłuszczowej! straszne. no czyli jak jem 1400 -1600 to chyba jest okej, a to 1600 to wtedy jak pójdę na piwko:) tylko tam w okienku z treningami siłowymi wpisałam zero i mam nadzieję, że to [...]

Hej, Co do zapotzrebowania kalorycznego to wydaje się sensowne bo twoje zero kcal przy bardzo dużej aktywnosci wychodzi około 3000kcal , jednak osobiscie wolałbym nie zaczynać od tak duzej aktywnosći bo teraz na start redukcji masz codziennie treningi , pasowałoby zacząc od mnniejszej ilosć treningów a w trakcie redukcji stopniowo dodać po [...]

napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

DZIEŃ 22 Wczorajszy dzień beztreningowy minął dość spokojnie. Po przejrzeniu deserów zrobionych wojo zmc dostałem ślinotoku i złapałem masakryczną chęć na coś słodkiego ( niestety mam wielką słabość do słodyczy). Jedyny szybki przepis który przyszedł mi na myśl to blok czekoladowy. Duuża ilość tłuszczów przy małej ilości węgli a największy plus, [...]